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허리는 신체의 몸의 제일 중앙에 위치하면서 다른 부위와 마찬가지로 아주 중요한 부위 중 한 곳입니다.
허리가 불편하게 된다면 일상생활을 하기 너무 어려워지는데요. 한 걸음 내딛는것조차 어려워지는 곳이 허리입니다.
허리는 평상시에도 꾸준히 관리를 해주면서 더 나빠지지 않게 해주는 것이 중요합니다.
허리 건강에 도움이 될 수 있는 운동 몇가지를 소개해보겠습니다.
허리 건강에 도움이 되는 운동
1. 고양이 - 소 스트레칭 (Cat -Cow Stretch)
바닥에 무릎을 꿇고 손을 짚은 후, 엉덩이를 들어 올리며 등을 둥글게 구부립니다 - 고양이자세
이어서 배를 아래로 내리고 허리를 반대로 젖힙니다. - 소자세
이 동작을 반복 수행합니다.
2. 플랭크 (Plank)
팔꿈치와 발끝으로 몸의 균형을 잡으며 몸을 일직선으로 쭉 펴줍니다.
이 자세를 처음 유지 시 20-30초 정도 유지하기를 권해드립니다. 이후 점차 시간을 늘립니다.
3. 브릿지 (Bridge)
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다.
엉덩이를 들어 올려 몸을 무릎과 어깨선을 일직선으로 만들고, 5초 유지한 뒤 천천히 내려옵니다.
주의할 점은 허리가 꺾이지 않고 체중이 어깨 쪽으로 가지 않게 주의해주세요.
4. 요가 (Yoga)
요가는 허리 근육을 강화시키고 유연성을 높이는데 좋은 운동입니다.
특히 아기자세, 다운독 자세, 전사자세가 도움이 된다고 합니다.
지금까지 허리에 도움을 줄 수 있는 집에서도 간단하게 하는 운동법을 소개해 보았습니다.
처음부터 무리하지 말고 가능한 범위에서 움직이시고 운동은 건강하게 실행해야 좋은 운동법이므로
정확한 자세와 가능한 범위에서 조금씩 반복적으로 해주시길 권해드려요!
도움이 필요할 때 전문의를 찾아 상담하는 것을 추천드립니다.